11.08.2013
Начало дня было не ахти, погода гавнецо) Зато с новыми силами на работу с утра пораньше...
Сегодня тренил ноги;
Приседания в смите - 4 рабочих подхода
Выпады в смите - 3 рабочих подхода
Жим каждой ногой поочередно - 2 подхода
Подъем на носки каждой ногой поочерёдно - 4 подхода.
Впринципе всё, сейчас ноги отваливаются, а что будет завтра не знаю))
Ушёл варить грудки))
p.sss
Приседания – еще одно базовое упражнение в бодибилдинге. Методика выполнения упражнения, заключается в том, что спортсмен находясь в положении стоя – приседает и затем встает. В качестве отягощения, как правило используется штанга. Особенность упражнения заключается в том, что несмотря на то, что основная нагрузка ложиться на ноги (работают практически все мышцы находящиеся ниже пояса), как результат, набор общей массы по телу.
Можно изменять технику выполнения упражнения, в зависимости от желаемых результатов.
В зависимости от положения ног, чем шире расставлены ноги, тем больше будет нагрузка на внутреннюю поверхность бедра и ягодицы. В зависимости от глубины приседания, так же будут отличаться группы мышц, на которые приходиться наибольшая нагрузка.
Можно выделить такие виды техник приседания:
- приседания с ограниченной амплитудой – чаще всего используется пауэрлифтерами. При такой технике спортсменам поддаются максимальные веса, по сравнению с другими техниками приседания. Нагрузка приходиться на квадрицепсы, бицепс бедра, камбаловидные мышцы и другие. Однако, за счет большого веса, создается чрезмерная нагрузка на колени – что само по себе является травмоопасным. Поэтому, не пренебрегайте использованием защитной экипировки.
- приседание до параллели – техника приседаний, когда спортсмен опускается настолько, что бедро становиться параллельно поверхности пола. Наиболее распространенный вид техники. Прорабатываются все мышцы ног, ягодичные мышцы, а также мышцы брюшного пресса.
- глубокие приседания – техника, при которой спортсмен выполняет приседания с максимальной амплитудой. Техника, крайне редко используется бодибилдерами, так как большая нагрузка ложиться на ягодичные мышцы. Большая нагрузка лажиться на коленные суставы, что может привести к травме.
При выполнении упражнения – приседание, настоятельно рекомендуем Вам, пользоваться защитной экипировкой: поясом и эластичными бинтами для колен. Упражнение крайне травмоопасно, особенно при работе с большими весами. Пауэрлифтерами, также часто используются специальные комбинезоны, которые в тандеме с бинтами для колен могут существенно повысить результаты.
А вот мышцы, которые задействованы в приседе.
